කුසලාන නූඩ්ල්ස්ජනප්රිය පහසු ආහාරයක් බවට පත් වී ඇත.ඒවා ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් පිළියෙළ කර ඇති අතර, ඒවා බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි.කෝප්ප නූඩ්ල්ස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට, පහත උපදෙස් සලකා බලන්න:
අඩු සෝඩියම් විකල්ප තෝරන්න:සෝඩියම් අඩු කෝප්ප නූඩ්ල්ස් සඳහා ලේබල පරීක්ෂා කරන්න.සෝඩියම් අධික වීම අධි රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැක, එබැවින් සෝඩියම් අඩු ආහාර තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
එළවළු එකතු කරන්න:නැවුම් හෝ ශීත කළ එළවළු එකතු කිරීමෙන් ඔබේ කෝප්ප නූඩ්ල්ස් වල පෝෂණ අගය වැඩි කරන්න.නිවිති හෝ ගෝවා වැනි කොළ පැහැති හරිතයන් හෝ කැරට්, බ්රොකොලි හෝ බෙල් පෙපර් වැනි කැඩුණු එළවළු එකතු කිරීම සලකා බලන්න.මෙය ආහාරයේ කෙඳි සහ විටමින් අන්තර්ගතය වැඩි කරයි.
කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් භාවිතා කරන්න:සපයා ඇති රස ඇසුරුම් මත පමණක් රඳා නොසිටින්න, නමුත් ඔබේ කෝප්ප නූඩ්ල්ස් වලට කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් එක් කරන්න.ඔබට ග්රිල් කළ කුකුල් මස්, ටෝෆු, ඉස්සන් හෝ තදින් තම්බා බිත්තර එකතු කළ හැකිය.මෙය ආහාර වඩාත් සමබර හා තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කොටස් පාලනය:මුළු කෝප්පයම අනුභව කරනවා වෙනුවට, කෝප්ප නූඩ්ල්ස් පිඟාන හෝ භාජන මත බෙදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.මෙය ඔබට කොටස් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සමග රස:රසකාරක පැකට් මත පමණක් රඳා නොසිටින්න, නමුත් රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේම ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න.සුදුළූණු කුඩු, ළූණු කුඩු, මිරිස් පෙති, හෝ බැසිල්, parsley, හෝ cilantro වැනි ඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම සලකා බලන්න.මෙය අමතර කැලරි හෝ සෝඩියම් එකතු නොකර රසය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ වෙනත් විකල්ප තෝරන්න:බලන්නකෝප්ප නූඩ්ල්ස්සම්පූර්ණ ධාන්ය නූඩ්ල්ස් හෝ සහල් නූඩ්ල්ස් හෝ සෝබා නූඩ්ල්ස් වැනි වෙනත් විකල්ප සමඟ සාදා ඇත.මෙම විකල්පයන් වැඩි තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට නැඹුරු වේ.
ජලය සමග සජලනය:ඇතුළත් කර ඇති කුළුබඩු පැකට් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, ජලය හෝ අඩු සෝඩියම් සුප් හොද්ද තුළ නූඩ්ල්ස් පිසීමට උත්සාහ කරන්න.මෙය ආහාර වේලෙහි සෝඩියම් අන්තර්ගතය අඩු කරයි.කෝප්ප නූඩ්ල්ස් තවමත් මධ්‍යස්ථව අනුභව කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, ඒවා බොහෝ විට සකස් කර ඇති අතර ආකලන අඩංගු විය හැකිය.හැකි සෑම විටම සම්පූර්ණ, නැවුම් සහ සමබර ආහාර වේලට ප්‍රමුඛත්වය දීම වඩාත් සුදුසුය.
කප් නූඩ්ල්ස් හැමදාම කන එක හරිද?
සාමාන්‍ය කෝප්ප නූඩ්ල්ස් පරිභෝජනයේ සෞඛ්‍ය බලපෑම් පිළිබඳව සොයා බැලීමට පෙර, එහි අමුද්‍රව්‍ය තේරුම් ගැනීම වැදගත්යකෝප්ප නූඩ්ල්ස්.කෝප්ප නූඩ්ල්ස් සාමාන්‍යයෙන් සමන්විත වන්නේ පෙර පිසින ලද නූඩ්ල්ස්, විජලනය කළ එළවළු, කුළුබඩු කුඩු සහ සමහර විට වෙනම සෝස් පැකට්ටුවකි.ඒවා පහසුව සහ ඉක්මන් සූදානම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් ඒවායේ පෝෂණ අන්තර්ගතය වෙළඳ නාමය සහ රසය අනුව වෙනස් විය හැක.
කප් නූඩ්ල්ස් ඉඳහිට ඉක්මන් ආහාර සඳහා පහසු සහ රසවත් විකල්පයක් වන අතර, ඒවා එදිනෙදා පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.අධික සෝඩියම් අන්තර්ගතය, අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සහ පරිභෝජනය හා සම්බන්ධ විය හැකි සෞඛ්‍ය අවදානම් ඒවා දිගු කාලීන ආහාර පුරුදු සඳහා නුසුදුසු කරයි.හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, නැවුම් සහ අඩු සැකසූ ආහාර මත පදනම් වූ සමබර හා විවිධ ආහාර වේලකට ප්‍රමුඛත්වය දීම වැදගත් වේ.
පසු කාලය: ජූලි-21-2023